나를 위한 요가 프로그램
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나를 위한 요가 프로그램
한글
2012.03.07
7페이지
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본 자료는 교양과목인 레저스포츠에서 요가 프로그램을 작성한 자료로 기혈풀기 동작과 본동작 등 포즈와 상세설명을 정리한 자료임

[과목명]
레저스포츠, 교양학과
* 나를 위한 요가 프로그램

1. 기혈풀기 동작

2. 본동작

(1) 서서하는 동작

(2) 앉아서 하는 동작

(3) 허리 비틀기, 골반 조이기

(4) 엎드려서 하는 동작
(4) 엎드려서 하는 동작 - 등의 군살을 제거하여 라인을 잡고 어깨와 등, 다리의 피로와 굳어 뻣뻣하고 뭉쳐 있는 근육을 풀기 위해 이 동작을 선택하였다.

⑭ 코브라 자세 - 척추를 길게 펴서 허리의 통증이 완화되어 시원함을 가장 많이 느낀 동작이라 선택.(5초)
⑮ 활자세 - 뭉친 어깨와 목, 등과 딱딱하게 굳어 있는 다리와 허벅지의 근육을 풀어주어 선택함. 전신의 시원함을 느낀 동작.(5초)
반달자세, 선활자세, 고양이 자세, 활자세, 토끼자세, 기혈풀기, 선활자세
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