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[재활의학] 어르신 기립 운동
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어르신 기립 운동
Ⅰ.근력 강화운동
1. 발바닥 들어올리기
① 균형을 잡기 위해 테이블이나 의자를 잡고 몸을 바른 자세로 하고 선다.
② 가능한 많이 뒷꿈치를 천천히 들어올린다.
③ 이 자세를 약 5～10초간 유지한다.
④ 천천히 뒷꿈치를 내리고 10～20회 반한다
2. 상지와 허리 강화 운동
① 손잡이가 있는 의자에 앉는다.
② 몸을 약간 앞으로 하면서 기대어 앉고 어깨와 허리를 바로 한다.
③ 의자를 손으로 잡아 고정한다.
④ 의자 밑의 다리를 천천히 들어올리고 발가락에 체중을 준다.
⑤ 팔을 이용하여 의자에서 몸을 밀어낸다(절대 다리를 사용하지 말라).
⑥ 천천히 처음 위치로 돌아가고 10～20회 반복한다.
3. 무릎 구부리기
① 균형을 잡기 위해 의자나 테이블을 잡고 바른 자세로 선다.
② 한쪽 발의 무릎을 천천히 구부린다.
③ 이러한 자세를 유지한다.
④ 다시 처음 자세로 돌아가고 반대쪽 하지도 반복한다.
⑤ 10～20회 반복한다.
4. 엉덩이 관절 구부리기
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① 균형을 잡기 위해 안전한 물건을 잡고 바른 자세로 선다.
② 한 쪽 다리의 무릎을 구부리면서 엉덩이 관절을 굴곡 시켜 가슴으로 향하게 한다.
③ 이러한 자세를 5초 정도 유지한다.
④ 천천히 다리를 처음 위치로 한다.
⑤ 반대쪽 다리로 실시한다.
⑥ 한쪽 다리에 10～20회 정도 실시한다.
5. 무릎 펴기
① 의자에 앉고 필요하다면 수건을 말아 무릎 밑에 놓는다.
② 한 쪽 다리를 가능한 천천히 편다.
③ 이러한 자세를 유지하면서 발목을 구부려 발가락이 얼굴을 향하게 한다.
④ 천천히 다리를 처음 자세로 가져간다.
⑤ 다른 쪽 다리도 반복하여 실시한다.
⑥ 한쪽에 10～20회 정도 반복한다.
6. 엉덩이 관절 신전하기
① 허리 높이의 테이블이나 의자 앞에 선다.
② 엉덩이를 약간 구부리고 의자 앞에서 유지한다.
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2013.09.03
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