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자동적 사고의 개념
자동적 사고의 형성과정
자동적 사고의 유지 요인
자동적 사고에 의한 행동 패턴
자동적 사고는 개인의 감정과 행동에 큰 영향을 미친다.
자동적 사고의 습관화이다.
자동적 사고의 유지요
결과적으로 자동적 사고는 유지된다.
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자동적 사고의 형성과 유지자동적 사고에 의한 행동 패턴에 대해 논하세요
이러한 생각은 개인의 신념 체계와 과거 경험에 의해 형성되며, 의식적으로 통제하지 않아도 자동적으로 떠오르는 것이 특징이다.
자동적 사고는 개인의 감정과 행동에 큰 영향을 미친다.
본보고서에서는 자동적 사고의 개념을 살펴보고, 그것이 어떻게 형성되고 유지되는지를 설명한 뒤, 이러한 사고가 개인의 행동에 어떤 영향을 미치는 지 구체적으로 논의하고자 한다.
자동적 사고는 선천적으로 주어진 것이 아니라 개인의 생애 경험을 통해 학습되고 형성된다.
어린 시절 부모나 양육자로부터 받은 메시지, 학교나 사회에서의 평가, 성공과 실패의 경험은 모두 개인의 신념 체계를 형성하는데 기초가 된다.
예를 들어, 어린 시절 부모가 "너는 항상 실수를 해"라고 자주 말했을 경우, 아이는 '나는 무능한 사람이다'라는 핵심 신념을 형성하게 된다.
핵심 신념(corebelief)의 형성이다.
긍정적 신념은 자신감과 적응적 행동을 촉진하지만, 부정적 신념은 자동적 사고의 왜곡된 해석을 강화한다.
사람은 자신이 이미 가지고 있는 신념과 일치하는 정보만 선택적으로 받아들이는 경향이 있다.
예를 들어 '나는 사람들에게 인기가 없다'는 자동적 사고를 가진 사람은 누군가의 무심한 행동을 자신에 대한 거절로 해석한다.
부정적 자동적 사고를 가진 사람은 실패나 비판을 두려워하여 새로운 시도를 회피하게 된다.
부정적 자동적 사고를 가진 사람은 실패에 대한 두려움 때문에 새로운 도전을 피한다.
예를 들어 '한번 실패하면 모든 게 끝이다'라는 사고는 흑백 논리적 사고이며, '하나의 실수로 나는 무능력하다'는 생각은 과잉 일반 화이다.
내담자가 특정 사건과 그에 따른 감정, 떠오른 생각, 행동 결과를 기록함으로써 자신의 자동적 사고 패턴을 인식하게 한다.
부정적 사고를 인식한 뒤, 보다 현실적이고 긍정적인 사고로 바꾸는 연습을 한다.
마음 챙김 명상을 통해 떠오르는 생각을 비판하거나 억압하지 않고 '그저 인식'함으로써 사고에 휘둘리지 않게 한다. |
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2025.10.17
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