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본인의 분노성향에 적용한 9단계 실천
분노 성향 바꾸기 9단계는 다음과 같이 구성되어 있다.
1단계 : 자신의 분노성향 자각하기
7단계 : 분노 상황에서 호흡과 신체조절 연습하기
이에 따라 분노성향 바꾸기 9단계를 실천하면서 스스로의 감정을 자각하고, 비합리적인 사고를 교정하며, 표현 방식의 전환을 시도했다.
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본인의 분노 유형과 분노성향을 이론에 근거하여 설명하고 분노성향 바꾸기 9단계에 맞추어 적용해보세요
또한 엘리스의 이론을 바탕으로 보면, "나는 실수해서는 안 된다", "타인이 나를 무시해서는 안 된다"는 식의 비합리적인 신념이 분노를 자극하는 원인으로 작용하고 있다.
분노 성향 바꾸기 9단계는 다음과 같이 구성되어 있다.
4단계 : 감정과 사고, 행동의 연결구조 파악하기
6단계 : 대안적인 감정 표현 방식 익히기
7단계 : 분노 상황에서 호흡과 신체조절 연습하기
이처럼 사고와 감정, 행동은 서로 연결되어 있고 반복적인 패턴을 만들어낸다.
이제부터는 감정을 솔직하게 표현하려 노력한다.
분노를 표현하되 공격적이지 않게, 감정을 전달하는 '나 전달법(I-message)'을 실천한다.
이를 통해 감정 표현의 부작용 없이 의사소통이 가능해진다. |
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2025.05.21
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