요실금과케겔운동,케겔운동방법,케켈운동,골반근육운동,정력강화운동

케겔운동가르칠자신 있어
Contents
요실금과 케겔운동의 관계
효과적인 케겔운동 방법
관련논문 소개
결론
[골반저근의 약화 원인]
수술
폐경
염증
비만
연령의 증가
당뇨병성 신경증
임신과 분만과정
요실금과 케겔운동의 관계
75%
요실금과 케겔운동의 관계
케겔운동 → 긴장성 요실금을 감소시킴
약과 수술의 부작용이 보고된 이후 요실금의 효과적인 치료법으로 각광받음
문제점
환자가 교육받은 후에도 골반저근을 정확하게 수축하지 못하는 점
운동방법이 지루하고 다양하지 않아 지속적으로 유지하기 어려운 점
운동을 쉬게 되면 그 효과가 떨어져 요실금이 재발하는 점
효과적인 케겔운동 방법
각종 연구에서
해부학적 구조를 환자에게 인식
→ 운동의 중요성을 각인
복근과의 동시수축 이용
→ 복근운동을 통한 간접적인 운동
효과적인 케겔운동 방법
효과적인 케겔운동 방법
그 때 움직이는 근육 → 골반저근
(케겔운동 시 움직이는 근육)
관련논문 소개
대상자 : 서울에 위치한 문화회관 요실금 예방운동교실에 참여한 100명의 중년여성
생식기 관련질환의 과거력이 없는 자
(이해력이 충분하고 신경학적, 정형학적
다른 이상이 없는 자)
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이 복근운동과 케겔운동을 병행
(느린 수축, 빠른 수축)
느린 수축 케겔운동
근육을 수축시키고 5-10초간 유지한 후 다시 5-10초간 근육을 이완시킨다.
1회에 이 과정을 10-20번 반복한다.
하루에 3 회 실시한다.
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