[스포츠의학] 관절염에 좋은 운동요법

관절염에 좋은 운동요법

관절과 운동

모든 운동이 관절 치료에 도움을 주는 것은 아니지만, 운동을 꾸준히 하다보면 통증이 줄어들고, 관절의 움직임도 한결 부드러워집니다.

운동은 관절주위의 근육을 튼튼하게 해주어 관절 연골의 수고를 덜어주고 관절의 통증을 줄여주어 관절염의 치료에 도움이 됩니다. 따라서 관절염이 있으신 분들은 약물 치료뿐만 아니라 관절을 튼튼하게 할 수 있는 운동을 병행하는 것이 관절염 치료에 좋습니다. 수영과 헬스, 자전거 타기 같은 운동들은 관절을 튼튼하게 할 수 있으므로 이런 운동과 함께 치료를 병행하면 더큰 효과를 볼 수 있습니다.

간단하게 할 수 있는 무릎 관절에 도움을 주는 운동

1) 앉아서 발목을 앞으로 당기기
앉은 상태에서 다리를 들어 뻗은 다음, 발목을 앞쪽으로 꺽어줍니다. 그 상태에서 대퇴부에 힘을 주고 5초간 앞으로 당기듯 발목을 신전시킵니다. 5초간 당긴후 15초 정도는 휴식을 취해 주며 이 동작을 양쪽 5회 반복합니다.

2) 의자에 앉아서 다리를 좌우로 흔들기
의자에 앉아서 무릎을 중심으로 다리를 편하게 내립니다. 한쪽 발은 땅에 붙이고 다른쪽 발을 들어서 원을 그리는 운동을 합니다. 이 운동은 의자에 앉은 상태라면 수시로 하여 주는 것이 좋습니다.

3) 서서 무릎 굽히기
일어선 상태에서 통증이 있는 다리의 발끝을 바닥에 대고, 무릎을 구부렸다 펴는 것을 반복합니다. 이 동작은 빠르지 않게 천천히 반복하여야 합니다.

4) 벽에 기대어 무릎 굽히기
벽에 등을 기대어 천천히 내려가고 벽을 밀면서 천천히 일어나는 동작을 반복합니다. 일어설 때는 무릎이 완전히 펴지지 않고 내려갈 때도 90도 이하로 내려가지 않도록 합니다. 무릎은 발가락 보다 앞으로 나가지 않게 조심스레 움직입니다.

간단하게 할 수 있는 고관절에 도움을 주는 운동
1) 누워서 다리 벌렸다 모으기
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