생활과 건강 - Diet[다이어트]를 위한 운동요법과 식이요법

[Diet를 위한 운동요법과 식이요법]

서론
우리나라는 1980년대까지만 해도 비만이 그다지 문제가 되지 않았었다. 그러다가 1989년도에 1인당 국민소득이 5000불을 돌파하면서부터 식생활의 서구화가 급속히 진행되기 시작하였다. 대부분의 가정의 식사가 고지방, 고단백, 고칼로리 식사로 바뀌게 되고 또한 외국의 패스트푸드가 물밀듯 들어오게 되었다. 여기에 현대인의 운동부족이 합쳐지게 되어 최근에 이르러서는 비만은 물론 비만 때문에 생기게 되는 성인병이 급격히 늘고 있는 추세이다. 비만은 지구촌 최대의 역병이다 미국의 랜드연구소가 발표한 연구 결과에 따르면 비만은 빈곤이나 음주는 물론 지금까지 건강의 최대 천적으로 알려진 흡연보다 해롭다 이 논문은 미국 전역에서 무작위 추출한 남녀 성인 1만여 명을 인터뷰해 흡연, 음주, 빈곤, 비만 등 건강 위협 인자와 암.심장병.뇌졸중.관절염.고혈압.당뇨 등 17개 만성질환과의 양적 관련성을 분석한 결과 비만은 대부분의 경우에서 음주와 빈곤. 흡연보다 만성질환을 유발하는 것으로 나타났다.

체중감소전
첫 번째 체중감소후
두 번째 체중감소후
외형적 형태

체중
95kg
80kg
65kg
지방세포의 크기
0.9g/세포
0.6g/세포
0.2g/세포
지방세포의 수
750억
750억
750억
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[비만인의 체중감소에 따른 지방조직 세포상태의 변화]

본론
1. 다이어트를 위한 운동요법
운동요법은 식이요법과 함께 다이어트에 빼놓을 수 없는 다이어트 방법이다. 식이요법만으로 체중조절을 하는 것보다 먹는 것을 줄이면서 규칙적인 운동을 병행하면 살을 빼는데 훨씩 효과적이다.
가장 효과적인 운동방법은 적당한 운동을 통해 체중을 서서히 줄이는 것으로 비만한 사람에게는 지속적으로 산소를 사용하는 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 에어로빅 등 유산소운동이 좋다.

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