척추월요병자가검진

척추월요병 자가검진

항목
점수
체크
1
매일 적당한 운동을 무리 없이 하고 있다
0

2
주말에 무리할 정도로 갑작스런 운동을 했다
1

3
하루 종일 1,000보 이하로 걸었다
1

4
주말, 평소보다 3~4시간 이상 수면을 취했다
1

5
딱딱하고 편편한 매트리스와 낮은 베개를 사용했다
0

6
맨바닥에서 낮잠을 1시간 이상 잤다
1

7
평상시 몸에 무리가 없는 바른 자세를 하고 있다
0

8
10시간 이상 쉬지 않고 일했다
1

9
의자에만 앉아있었다
1

10
뒤쪽이 꺼지거나 너무 푹신한 소파에 앉아있었다
1

11
8시간 이상 줄곧 운전만 했다
1

12
차의 좌석과 클러치나 브레이크 등 페달을 밟는 위치가 적당하다
0

13
의자 없이 방바닥에 앉아있었다
1

*자신의 상황이 Yes에 해당하면 1점, No에 해당하면 0점을 매긴다.
(단1, 5, 7, 12번 질문은 Yes가 0점, No가 1점에 해당한다)
전체 항목 합친 점수에 따라 다음과 같은 처방을 내릴 수 있다.

0~4(상) 가벼운 스트레칭만으로도 튼튼한 허리 유지할 수 있음
5~9(중) 운동처방을 받아 꾸준한 운동 필요
10~13(하) 자세한 척추건강검진을 통한 치료 필요

[hwp/doc/pdf]척추월요병자가검진