건강 체크리스트

건강 체크리스트

항목
점수
체크
1. 몸무게
이상적인 체중
0

이상체중율 20% 초과
30

이상체중율 35%이상 초과
4

이상체중에 20% 미달
12

2. 콜레스
테롤 수준
180 mg/dl이하
0

180~200 mg/dl
5

201~220 mg/dl
10

221~240 mg/dl
15

241~260 mg/dl
30

261 mg/dl
50

모른다
12

3. 식사
순수한 채식(우유제품이나 동물성단백질을 일절 먹지 않는다)
3

신선한 채소, 콩류, 찧지 않은 곡류, 유제품, 기름기 없는 생선을 주로 먹고 육류는 먹지 않으며 후식도 삼가한다.
0

붉은 빛 고기류와 돼지고기를 주 3회씩 먹고 야채와 유제품을 매일 먹으며 튀김류, 짠 음식, 단것을 즐긴다.
15

붉은색 고기류, 유제품, 튀김류, 후식을 거의 매일 먹는다.
40

4. 담배
담배를 피운적이 없다.
0

10년이상 하루 1갑 이상씩 피워 왔거나 현재 1갑 이상씩 피운다.
80

끊었으나 과거에 10년이상 하루 1~2갑씩 피운 경험이 있다.
50

끊었으며 과거에 하루 1~2갑씩 피운 것은 10년 미만이다.
35

이따금 피운다.
35

5. 운동
1주일에 3회이상 30~60분씩 유산소운동을 열심히 한다.
0

별로 운동은 하지 않으나 신체활동이 많은 생활(매일 육체노동이 필요한 직업이나 주부, 어머니등의 경우을 한다.
30

6. 혈압
혈압이 높다는 진단을 받은 적이 없다.
0

약간 고혈압이어서 식사와 체중을 조심해야 하나 약물을 쓸 필요는 없다
20

고혈압으로 약물 치료를 받는다
30

7. 가족관계
아버지나 할아버지는 70세 이상, 어머니나 할머니는 73세 이상까지 살았다
0

부모, 또는 조부모 중한 명이 만성병(심장병, 암등)으로 50세 이전에 돌아가셨다
15

부모, 또는 조부모 중 2명이 만성병으로 50세 이전에 돌아가셨다
25

부모, 또는 조부모 중 만성병에 걸린 사람이 있으나 그 때문에 50세 이전에 돌아가시지는 않았다
10

[hwp/doc/pdf]건강 체크리스트