헬스 계획표

헬스 계획표

일자:

운동부위
운동이름
( 중량 )kg* 횟수
1세트
2세트
3세트
가슴
밴치프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
머신프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
등
래트머신
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
시티드 로우
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
어깨
바벨프레스
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
업라이트로우
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
삼두박근
푸쉬다운
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
킥백
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
이두박근
바벨컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
해머컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
전완근
리스트 컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
스탠딩리스트컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
앞쪽허벅지
레그 익스텐션
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
뒤쪽허벅지
레그 컬
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
안쪽허벅지
이너 다이
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
전체허벅지
스쿼트
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
종아리
시티드 카프 레이즈
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
스탠딩 카프 레이즈
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
윗복근
크런치
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*()
아랫 복근
레그 레이즈
( )KG*()
( )KG*()
( )KG*( )

[hwp/doc/pdf]헬스 계획표