본인의 분노성향에 적용한 9단계 실천
분노 성향 바꾸기 9단계는 다음과 같이 구성되어 있다.
1단계 : 자신의 분노성향 자각하기
7단계 : 분노 상황에서 호흡과 신체조절 연습하기
이에 따라 분노성향 바꾸기 9단계를 실천하면서 스스로의 감정을 자각하고, 비합리적인 사고를 교정하며, 표현 방식의 전환을 시도했다.

본인의 분노 유형과 분노성향을 이론에 근거하여 설명하고 분노성향 바꾸기 9단계에 맞추어 적용해보세요
또한 엘리스의 이론을 바탕으로 보면, "나는 실수해서는 안 된다", "타인이 나를 무시해서는 안 된다"는 식의 비합리적인 신념이 분노를 자극하는 원인으로 작용하고 있다.
분노 성향 바꾸기 9단계는 다음과 같이 구성되어 있다.
4단계 : 감정과 사고, 행동의 연결구조 파악하기
6단계 : 대안적인 감정 표현 방식 익히기
7단계 : 분노 상황에서 호흡과 신체조절 연습하기
이처럼 사고와 감정, 행동은 서로 연결되어 있고 반복적인 패턴을 만들어낸다.
이제부터는 감정을 솔직하게 표현하려 노력한다.
분노를 표현하되 공격적이지 않게, 감정을 전달하는 '나 전달법(I-message)'을 실천한다.
이를 통해 감정 표현의 부작용 없이 의사소통이 가능해진다.

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