운동과건강

식 이 요 법
목 차
Ⅰ. 운동과 식이요법
운동종목별 식이요법
오래 달리거나 마라톤
- 지속적인 운동 : 간에 있던 글리코겐 사용
- 글리코겐 : 혈당 조절을 위해 밤에 사용
아침에는 부족
→ 부족하면 지방 사용
- 감자 섭취
Ⅰ. 운동과 식이요법
운동종목별 식이요법
등산
- 평균 3~4시간
- 근육에 저장된 글리코겐 : 2시간 정도 지나면 바닥
30분마다 조금씩 보충
- 갑작스런 혈당 저하에 대비
초코바, 사탕, 말린 과일

Ⅰ. 운동과 식이요법
운동종목별 식이요법
골프(장시간)
- 라운드 중 : 칼로리가 높은 오렌지
- 라운드 후 : 적절한 탄수화물 보충
30분 이내 주스, 과일, 채소 섭취
글리코겐 보충, 피로의 누적 방지
Ⅰ. 운동과 식이요법
운동종목별 식이요법
축구
- 바나나 : 칼로리가 높고 에너지 충전에 좋음
마그네슘 → 근육경련을 예방
물이나 스포츠 음료와 함께 섭취

Ⅰ. 운동과 식이요법
운동종목별 식이요법
스쿼시
- 순발력이 필요 : 스태미나를 높이기 위한 초콜릿,
오렌지주스
Ⅰ. 운동과 식이요법
운동종목별 식이요법
....

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