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아침 10분, 저녁 10분 뇌호흡을 하는 방법을 소개하였습니다. 뇌를 많이 사용하지만, 과열된 뇌를 휴식하는 방법을 알지 못해, 과열된 상태로 지속, 더욱 깊이있고 창조적인 사고를 방해합니다.뇌호흡을 함으로써 뇌에 흐르는 혈류의 양을 증대시킴으로써 뇌를 더욱 활성화시킵니다. 다음의 과정들은 뇌를 창조적이고 깨어있도록 만들어줍니다
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*3. 스트레스 해소(하루 3번)
·마음껏 웃기
(거울을 놓고 자신의 얼굴을 바라본다. 어디 굳어있는데는 없는지,, 어깨에 힘을 뺀 후
눈을 감고 편안하게 웃어본다)
***·편도 정화하기[밝고 긍정적인 정보를 계속 주입한다]
(앉아서, 손을 허벅지에 올리고 어깨를 위아래로 툭툭 턴다. 눈을 감고 편도를 상상한다
시원한 물줄기를 더러운 편도에 쏴 주며 편도를 닦는다고 상상하자)
(*그 다음, 맑은 물이 들어 있는 물잔 세 개를 상상하고, 첫 째 잔에 편도를 넣는다
더러운 기억들이 깨끗이 씻긴다고 상상하자..
이제 둘째 잔에 넣는데 어두운 기억들이 물 속으로 빠져 나온다고 상상하자
그리고 빼서 셋째 잔에 넣는다. 이상적인 비전을 상상한다..
마지막으로 깨끗이 씻긴 편도를 머리 속 본 위치에 가져다 놓는다)
·입으로 숨 내쉬기(독소배출)
(눈을 감고, 들이쉬는 호흡은 짧게 내쉬는 호흡은 길게.. 계속해서 내쉰다는 기분으로 한다
호흡이 차분하고 가늘어질 때까지...)
*4. 숙면(잘 때)
·편하게 허공자세
(누워서 몸을 최대한 이완시킨다)
·적극적으로 꿈꾸기
(오늘 하루 있었던 일을 차례로 하나하나 떠올린다) |
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2014.02.10
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